មានវិធីសាស្រ្តជំនួសជាច្រើននៃការពង្រីកលិង្គ បច្ចេកទេសនីមួយៗមានលក្ខណៈ និងច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួន។សូចនាករដ៏ល្អបំផុតអាចមានអំនួតតាមរយៈលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ការពង្រីកលិង្គ ប៉ុន្តែលុះត្រាតែអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការងារដ៏យូរ និងលំបាក។ការកើនឡើងជាលទ្ធផលនៃប្រវែង និងភាពក្រាស់នៃលិង្គនឹងមានជាអចិន្ត្រៃយ៍ ហើយនឹងបន្តសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការឈប់ហ្វឹកហាត់ក៏ដោយ។តើលំហាត់អ្វីខ្លះអាចសម្រេចបាន + 2-4 សង់ទីម៉ែត្រហើយថាតើវាពិតប្រាកដឬអត់នោះយើងនឹងពិភាក្សាបន្ថែមទៀត។ចូរនិយាយជាមុន - បាទវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការបង្កើនលិង្គជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2-4 សង់ទីម៉ែត្រ!
លំហាត់ប្រាណពង្រីកលិង្គ និងពង្រឹងលិង្គ
មិនដឹងបង្កើនលិង្គជាមួយលំហាត់ប្រាណពិតប្រាកដប៉ុណ្ណាទេ? ការពិតគឺថាពី 30 ទៅ 50% នៃជាលិកានៃលិង្គគឺជាសាច់ដុំរលោងដែលជាជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមនិងសាកសពប្រហោង។ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាសាច់ដុំណាមួយអាចត្រូវបានលាតសន្ធឹងនិងបង្កើតឡើង។អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេរីកចម្រើនជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងភាពតានតឹង។លំហាត់ជាច្រើនត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់រឿងនេះ ប៉ុន្តែយើងពិចារណាជម្រើសខាងក្រោមមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការកែលម្អការឡើងរឹងរបស់លិង្គ និងទំហំធំ៖
- លំហាត់ Kegel;
- WallyWallyUp ជាមួយកន្សែងមួយ;
- ឧទ្ធម្ភាគចក្រ;
- ការអនុវត្តសាសនាតាវ;
- ពត់កោង;
- jelqing;
- កណ្តឹង;
- ជូលី។
តើព័ត៌មានបែបនេះបានមកពីណាមុនគេ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ដែលពួកគេពិតជាជួយបង្កើនលិង្គ? នៅឆ្នាំ 1970 វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអង់គ្លេស Richard Bryan បានបោះពុម្ភផ្សាយលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់នៅក្នុង Journal of Sexual Medicine ។វាត្រូវបានគេនិយាយនៅទីនោះថាការអនុវត្តជាទៀងទាត់និងជាប្រព័ន្ធសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនខែអាចធានា + 2-4 សង់ទីម៉ែត្រទៅនឹងប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលមានស្រាប់ដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់និងប្រតិបត្តិការ។
លំហាត់ Kegel
ត្រលប់ទៅឆ្នាំ 1948 គ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីជនជាតិអាមេរិកលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kegel បានចាប់ផ្តើមបង្កើតបច្ចេកទេស និងលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលទើបសម្រាល។ការហ្វឹកហ្វឺនត្រឹមត្រូវ នឹងជួយកែលម្អមុខងាររបស់បង្ហួរនោម។ក្រោយមកគេបានរកឃើញថា ផលប្រយោជន៍ក៏មានលើបុរសដែរ ជាពិសេសប្រដាប់ភេទ និងគុណភាពនៃការរួមភេទ។
ភារកិច្ចចម្បងនៃលំហាត់គឺការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ pubococcygeus ។ដើម្បីស្វែងរកវាអ្នកត្រូវកាន់ស្ទ្រីមទឹកនោមអំឡុងពេលនោមវាគឺជាសាច់ដុំដែលនឹងកន្ត្រាក់ដែលត្រូវការ។បន្ទាប់មកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើបាន ច្របាច់ និងច្របាច់វារយៈពេល ១០ វិនាទី ២-៣ ពាក្យដដែលៗ។
ជាមួយនឹងកន្សែងនៅចុងបញ្ចប់ (WallyWallyUp)
បច្ចេកទេសដ៏ល្អមួយគឺ WallyWallyUp ដែលពិតជាមានតម្លៃសាកល្បង ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់កែលម្អប៉ារ៉ាម៉ែត្រលិង្គរបស់អ្នក។ដើម្បីសម្តែង សូមអង្គុយនៅលើគែមកៅអី ដើម្បីឱ្យសរីរាង្គហាក់ដូចជាព្យួរចុះ។បន្ទាប់មក ព្យួរកន្សែងលើវា ហើយព្យាយាមសង្កត់វារយៈពេល 5 វិនាទី 20 ពាក្យដដែលៗ។យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់កិច្ចការដោយសើមកន្សែងនៅក្នុងទឹក។
ឧទ្ធម្ភាគចក្រ
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធគឺល្អជាពិសេសសម្រាប់ការពង្រីកសាច់ដុំក៏ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាម។លទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបានសន្យាដោយលំហាត់ឧទ្ធម្ភាគចក្រ ដែលអ្នកយកក្បាលលិង្គដោយដៃរបស់អ្នក លើកវាឡើង ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់បង្វិល 180 ដឺក្រេ ដឹកនាំវាទៅស្តាំ ចុះក្រោម និងខាងឆ្វេង និងផ្ទុយមកវិញ។ ទិសដៅ។អ្នកត្រូវបង្វិល 30 វិនាទីសម្រាប់ 5 ពាក្យដដែលៗ។
ការអនុវត្តសាសនាតាវ
លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតសម្រាប់ការពង្រីកលិង្គគឺការអនុវត្តន៍តាវ ដែលក្នុងអំឡុងពេលនោះ បន្ថែមពីលើការកែសរីរាង្គ អ្នកនឹងត្រូវមានអារម្មណ៍ថាមានលំហូរនៃថាមពលខាងក្នុងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។តើរឿងនេះកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច៖
- យកខ្យល់មួយក្តាប់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាវាឆ្លងចូលទៅក្នុងក្រពះ រុញតាមវា ហើយបន្ទាប់មកវាចុះមកជាដុំថាមពលចូលទៅក្នុងតំបន់ក្រលៀន ហើយប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងលិង្គ។
- បន្ថយលិង្គត្រឡប់មកវិញ, ចុចចូលទៅក្នុងតំបន់រវាង scrotum និងរន្ធគូថ;
- ឥឡូវនេះធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតា, ច្របាច់ phallus;
- ចាប់ក្បាលទាញវាទៅក្រោយរហូតដល់ដែនកំណត់អតិបរមា ធ្វើម្តងទៀតនូវវិធីសាស្រ្ត 35 ផ្សេងទៀត;
- ម៉ាស្សាក្បាលដោយមេដៃ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការឡើងកំដៅលិង្គមុនពេលធ្វើសកម្មភាពបែបនេះជាមួយនឹងផ្កាឈូកក្តៅ ឬងូតទឹក បង្ហាប់ក្តៅ ឬម៉ាស្សា។បញ្ចប់លំហាត់នីមួយៗតាមរបៀបដូចគ្នា។
ការបត់បែននៃលិង្គ
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើតាមការណែនាំអំពីរបៀបបង្កើនលិង្គជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ flexion នោះហានិភ័យនៃការរងរបួសគឺខ្ពស់ពេក។ដូច្នេះ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមុំទំនោរអប្បបរមា ដោយបង្កើនវារៀងរាល់សប្តាហ៍។នេះត្រូវបានធ្វើទាំងនៅលើលិង្គទន់ និងនៅលើស្ថានភាពពាក់កណ្តាលលិង្គ។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពត់កោងក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ពាក្យដដែលៗ 5-10 ដោយលំអៀងនីមួយៗជួសជុលសរីរាង្គសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។មធ្យោបាយខ្លាំងបំផុតគឺការអង្គុយនៅលើ phallus ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកលិង្គដោយក្បាលហើយទាញវាត្រឡប់មកវិញយកពងស្វាសទៅចំហៀងជួសជុលសរីរាង្គដោយច្របាច់ជើងហើយបន្ទាប់មកអង្គុយចុះថ្នមៗ។នៅក្នុងទីតាំងនេះ ការលាតសន្ធឹងកើតឡើងទាំងប្រវែង និងបរិមាណ។
ជេលគីង
បច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋានគឺ Jelqing ដែលត្រូវតែស្ទាត់ជំនាញជាមុនសិន។បង្កើតជាចិញ្ចៀនមួយដោយប្រើម្រាមដៃពីរ (មេដៃ និងម្រាមមេដៃ) ចាប់គល់ភ្លៅជាមួយវា ហើយបន្ទាប់មកដោយសំពាធទៅមុខទៅក្បាល ប៉ុន្តែដោយមិនប៉ះពាល់ដល់វា។អ្នកអាចអនុវត្ត Jelqing ពីរប្រភេទ៖
- សើម - បច្ចេកទេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នៅពេលដែលទឹករំអិលមួយត្រូវបានអនុវត្តទៅលើស្បែកនៃសរីរាង្គ។
- ស្ងួត - "ទឹកដោះគោ" phallus មិនពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ប្រេងរំអិលនិងក្រែម។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកម្លាំងបង្ហាប់គួរតែថេរវាអាចត្រូវបានអនុវត្តឆ្លាស់គ្នាដោយដៃទាំងពីរ។កម្រិតនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គមិនលើសពី 30-40% ។ប្រសិនបើសរីរាង្គគឺទន់ Jelqing រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃប្រវែងប្រសិនបើរឹង - girth ។
កណ្ដឹង
លំហាត់នេះមានជំនាញក្នុងការពង្រីកបរិធាន ligamentous នៃ phallus ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីបង្វិលលិង្គរបស់អ្នកពីម្ខាងទៅម្ខាង ដោយធ្វើត្រាប់តាមកណ្តឹង។លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងគ្មានការឈឺចាប់ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលសរីរាង្គត្រូវទន់ និងសម្រាក។
ការតោង
ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ បុរសម្នាក់បានចាប់លិង្គដោយមានការគៀប ជំរុញការផ្គត់ផ្គង់ឈាមអតិបរមាដល់សរីរាង្គ។ភារកិច្ចចម្បងគឺដើម្បីបង្កើនបរិមាណនៃ phallus ។ម៉ាកមួយចំនួនផលិតឧបករណ៍គៀបពិសេសសម្រាប់ការតោង។ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន អ្នកអាចប្រើទាំងការគៀបមួយ និងជាច្រើន ខណៈពេលដែលស្បែកនៃសរីរាង្គត្រូវបានការពារដោយ gasket ឬ winding ។
ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវធានានូវការស្ទះនៃលំហូរឈាម ដែលជាលទ្ធផលដែលសាកសពប្រហោងក្រោមសំពាធឈាមនឹងលាតសន្ធឹង ខូច ហើយលូតលាស់។របបបណ្តុះបណ្តាលល្អបំផុតគឺ 15 នាទីក្នុងមួយលំហាត់ 3-4 ឈុត។ប៉ុន្តែសម្រាប់ការសាកល្បងដំបូង ចាប់ផ្តើមជាមួយ 10 នាទី។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ ចូរដកគៀបចេញជាបន្ទាន់ ហើយធ្វើ Jelqing ស្រាលៗ។
បច្ចេកទេសរបស់ Julia
ដើម្បីបង្កើនទំហំលិង្គ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់នេះ ហើយបន្ទាប់ពី jelqing តែប៉ុណ្ណោះ។កម្រិតនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គក្នុងករណីនេះគឺ 60-80% ។អ្នកត្រូវប្រើម្រាមដៃពីរដើម្បីតោងគល់លិង្គដោយចិញ្ចៀន ដោយច្របាច់លំហូរឈាម។ការក្តាប់ដែលមានកម្រិតសម្ពាធដូចគ្នាក្នុង 2 ដំណាក់កាលគួរតែផ្លាស់ទីឆ្ពោះទៅរកក្បាល ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះ បន្ថយល្បឿនរៀងរាល់ 15 វិនាទីម្តង។ឥឡូវនេះការបង្ហាប់ត្រូវបានបន្ធូរបន្តិចដោយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
អនុវត្តឧបាយកលបែបនេះ 3-4 សំណុំនៃ 5 ពាក្យដដែលៗ។ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel នៅពីមុខ Yulia វានឹងធ្វើឱ្យឈាមបូមនៅកន្លែងត្រឹមត្រូវ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់នៅមូលដ្ឋានមិនហួសប្រមាណទេបើមិនដូច្នោះទេវានឹងធ្វើឱ្យនាវារងរបួស។វាត្រូវបានអនុវត្តទាំងដោយដៃម្ខាង និងពីរឆ្លាស់គ្នា។
ដើម្បីកុំឱ្យមានកំហុសក្នុងបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់ សូមមើលវីដេអូជាមុនជាមួយនឹងការបង្ហាញរូបភាពនៃលំហាត់នីមួយៗដែលបានស្នើឡើង។ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានក្នុងករណីរបស់អ្នក ដើម្បីចូលរួមក្នុងការពង្រីកលិង្គដោយខ្លួនឯង។
លំហាត់ប្រាណពង្រីកលិង្គ
ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់បង្កើនប្រវែងលិង្គ អ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួននៅផ្ទះក្នុងគោលបំណងផ្លាស់ប្តូរប៉ារ៉ាម៉ែត្រនេះ។លទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបានបង្ហាញដោយលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធខាងក្រោមដោយការលាតសន្ធឹង៖
- ការលាតសន្ធឹងសាមញ្ញ;
- ការលាតសន្ធឹងរាងជារង្វង់;
- អង្គុយលាតសន្ធឹង;
- V-stretch ។
មុនពេលបច្ចេកទេសនីមួយៗ សមាជិកបុរសត្រូវរៀបចំ - ធ្វើការបង្ហាប់ក្តៅ ងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹក ជូតវាដោយម៉ាស្សា។ការអនុវត្តគួរតែមានពី 3 ទៅ 6 ខែដើម្បីជួសជុលការកើនឡើងពិតប្រាកដ។
ការលាតសន្ធឹងសាមញ្ញ
អ្នកត្រូវធ្វើចិញ្ចៀនមួយពីម្រាមដៃពីរនៃដៃ ចាប់គល់លិង្គ ហើយបន្ទាប់មកលាតវាតាមទិសដៅពី pubis ។នៅក្នុងទីតាំងអតិបរិមាដែលអាចធ្វើបាន សូមរង់ចាំ 5 វិនាទី។ឥឡូវនេះអ្នកអាចអនុវត្តការលាតសន្ធឹងដូចគ្នាក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាឆ្លាស់គ្នា - ទៅស្តាំទៅឆ្វេងឡើងលើនិងចុះក្រោមជាមួយនឹងការជួសជុលដូចគ្នារយៈពេល 5 វិនាទី។ការអនុវត្តលំហាត់បែបនេះ ត្រូវប្រាកដថាមានភាពមិនស្រួលតិចតួច ប៉ុន្តែមិនមានការឈឺចាប់ ស្ពឹក រមួលក្រពើ។
ការលាតសន្ធឹងរាងជារង្វង់
ចាប់ក្បាលលិង្គដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់លាស់ មូលដ្ឋានរបស់វា ហើយបន្ទាប់មកទាញលិង្គទៅមុខ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី ហើយទាញវាឡើងតាមរបៀបដូចគ្នា។ឥឡូវនេះប្តូរទិសពីទីតាំងកំពូលក្នុងរង្វង់ច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ចំនួន 25 ដងក្នុងពេលតែមួយ ហើយបន្ទាប់ពីវេននីមួយៗ ម៉ាស្សាដើម្បីធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា។
អង្គុយលាតសន្ធឹង
ដើម្បីអនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធបែបនេះ សម្រេចបានការឡើងរឹងរបស់លិង្គដល់ទៅ 30-40% បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីពងស្វាសទៅចំហៀង ហើយដាក់លិង្គដោយក្បាលរបស់វាទៅរន្ធគូថ។បន្ទាប់ពីនោះបន្តិចម្តងអង្គុយចុះពីខាងលើដោយផ្តល់នូវសម្ពាធលើសាកសព cavernous និងអាវដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ប្រវែងនៃសរីរាង្គនេះ។
V-stretch
សម្រាប់មេរៀនបែបនេះ ការឡើងរឹងរបស់លិង្គមិនត្រូវបានទាមទារទេ។ចាប់គល់ក្បាលភ្លៅដោយមេដៃ និងម្រាមមេដៃ រួចទាញវាទៅខាងរាងកាយ ដោយជួសជុលវារយៈពេល ៥-៧ វិនាទី។ស្របគ្នា រុញម្រាមដៃរបស់អ្នកពីឫសទៅមូលដ្ឋាននៃក្បាលលិង្គ និងក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ដោយសង្កត់បន្តិចលើអ័ក្ស។អនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួន 10 មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ធ្វើការម៉ាស្សាដោយកម្តៅ។
លំហាត់ដើម្បីបង្កើនភាពក្រាស់នៃលិង្គ
ប្រសិនបើបុរសម្នាក់ពេញចិត្តទាំងស្រុងជាមួយនឹងប្រវែងនៃសរីរាង្គបន្តពូជរបស់គាត់ ប៉ុន្តែកម្រាស់របស់លិង្គគឺខ្វះខាតខ្លាំង អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ពិសេសដែលបង្កើតប៉ារ៉ាម៉ែត្រពិសេសនេះ។វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមានដូចខាងក្រោម៖
- ដាល់;
- រមួល;
- ជម្រាល។
ដាល់
ខ្លឹមសារនៃសកម្មភាពបែបនេះ ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្ខំឱ្យរាងកាយ spongy នៃ phallus នៅខាងក្នុងដែល urethra ស្ថិតនៅ។ដើម្បីចាប់ផ្តើម អ្នកត្រូវសម្រេចបានការឡើងរឹងរបស់លិង្គពី 50-80% បន្ទាប់មកចុចមេដៃនៅលើមូលដ្ឋានលិង្គពីខាងលើ ហើយដោយម្រាមដៃដែលនៅសល់របស់អ្នកពីខាងក្រោម ស្ទើរតែត្រង់រន្ធពងស្វាស ដែលជាប្រហោងក្នុងតំបន់។ នៃប្រសព្វនៃសាកសពប្រហោង។
អ្នកគួរតែទទួលបានពាក់កណ្តាលរង្វង់ ផ្លាស់ទីវាដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងឆ្ពោះទៅរកក្បាល ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីត្រឡប់មកវិញ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងកម្រិតនៃផលប៉ះពាល់តិចជាង។ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ 10 ទៅ 15 ពាក្យដដែលៗ។ប្រសិនបើលិង្គរបស់អ្នកហើមនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការអនុវត្ត សូមសម្រាករយៈពេល 1-2 ថ្ងៃ។
រមួល
ដោយដៃម្ខាងដូចដែលវាកំពុងរោទិ៍ មូលដ្ឋាននៃសរីរាង្គបន្តពូជនៅពេលនេះ ដោយដៃម្ខាងទៀតចាប់មូលដ្ឋាននៃក្បាលតាមគោលការណ៍ដូចគ្នា។ឥឡូវនេះច្របាច់សរីរាង្គដោយដៃរបស់អ្នកជាពីរកន្លែងក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីបង្កើនសម្ពាធឈាម ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនារមួល ដូចជាការបោកគក់ចេញ។
ជម្រាល
ចាប់លិង្គរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ហើយទាញវាទៅមុខឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកផ្អៀងវាឆ្លាស់គ្នាក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។នៅក្នុងពួកវានីមួយៗសរីរាង្គត្រូវបានជួសជុលរយៈពេល 10 វិនាទី។នៅចុងបញ្ចប់ ធ្វើការម៉ាស្សាស្រាលៗ ដើម្បីធ្វើអោយឈាមរត់ធម្មតា។